여러분의 심장 건강에 좋은 음식들을 확인해 보세요!

많은 사람들을 공포로 몰아넣는 것 중 하나는 심장 관련 질환 입니다. 여러분들이 언제 찾아올 지 모를 심장 관련 질환들을 예방하기 위해, 지금부터 식사에 포함할 수 있는 맛있고 건강한 재료들을 소개해드리려 합니다. 아마 여러분들이 심장 질환을 예방하는 식재료 목록에 과일과 야채만 있을 것이라고 생각할 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만, 여러분이 생각하는 것보다 더 다양하고, 이미 평소에 자주 섭취하고 있을 지도 모르는 식재료가 대부분 일 것 입니다. 이 식재료 목록은 여러분에게 믿을 수 없을 정도로 좋은 영향을 끼치는 반면, 심지어 맛있기까지 합니다! 여러분의 건강을 위한 여정을 시작할 수 있도록, 저희가 심장 건강에 좋은 식재료 목록을 성심 성의껏 작성했으니 얼른 확인해 보세요!

심혈관에 좋은 역할을 하는 병아리콩

혹시 여러분들은 병아리콩에 대해 들어보신 적 있으신가요? 병아리콩은 미국 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드에 포함될 만큼 건강한 식재료로 알려져 있습니다. 병아리콩은 이집트의 콩 중 하나로, 생김새가 병아리를 닮아서 병아리 콩이라고 불리운다고 합니다. 이 병아리 콩은 세계적으로 많은 요리에 사용되고 있으며 특히 아시아와 중동 등에서 자주 쓰이곤 합니다. 또한 채식주의자들 에게도 인기가 음식으로, 작지만 심혈관에 좋은 영양을 주는 영양소들로 가득 차 있습니다. 특히 풍부한 식물성 단백질 및 섬유질, 칼륨, 비타민 등 다양한 영양소를 함유하고 있는 병아리콩은 콜레스테롤과 심장병의 위험을 낮출 수 있는 것으로 유명합니다. 얼른 병아리콩으로 후무스, 팔라펠 등 신선하고 맛있는 음식을 만들어 먹어 보시는 건 어떠실까요?

심혈관에 좋은 커피

커피 매니아 여러분들에게 행복을 줄 수 있는 기쁜 소식 입니다! 현대인들의 링거라고 불리울 만큼 일상 생활에서 자주 마시는 이 음료는 바로 “커피” 입니다. 보통 커피는 몸에 좋지 않다는 인식이 있었지만, 적정량을 마신다면 오히려 심장 뿐만 아니라 몸에 긍정적인 영향을 끼친다고 밝혀졌습니다. 커피에 포함되어 있는 카페인은, 뇌로 향하는 혈류량을 증가시키는 역할을 해 집중력과 기억력 향상 시킵니다. 이 때문에 아이스 아메리카노를 한 잔 마시고 난 후에는 공부에 더 집중이 잘 되거나, 업무 효율이 올라가는 듯한 느낌을 받으신 적이 있을 거에요. 또한 커피에는 클로로젠산이라는 항상화 성분이 포함되어 있어, 심장 질환을 예방하는 데에도 큰 역할을 한답니다. 자 이제 얼른 여러분들이 좋아하는 카페로 달려갈 차례 입니다!

건강에 큰 도움을 주는 크렌베리

붉은 빛깔의 먹음직스러운 크렌베리는 상큼하고 달달한 맛으로 잘 알려져 있습니다. 이 크렌베리는 맛있을 뿐만 아니라, 심장질환을 낮추고 다양한 병을 예방할 수 있는 영양소가 풍부하게 들어가 있는 식품입니다. 크랜베리에 포함된 성분중 일부는 뇌졸중 및 심혈관 질환을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 크렌베리는 심장 및 혈관에 콜레스테롤이 형성되고 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 한 연구에 따르면, 크랜베리가 항산화 폴리페놀을 함유하고 있기 때문에 유방암 또한 예방할 수 있다는 것이 증명되었다고 하네요. 여기서 끝이 아닙니다! 크렌베리에 다량 함유된 프로안토시아니딘 성분이 방광염의 개선 및 증상 완화에 탁월한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

맛있고 건강에 도움을 주는 무화과

여러분들께서는 무화과를 먹어 보셨나요? 최근에는 점차 한국에도 무화과가 잘 알려지고 있는 추세이지만, 이전에는 시중에서 자주 맛볼 수 있는 과일은 아니였죠. 독특한 이름을 가진 무화과는 꽃이 피지 않는 과일이라고 해서 무화과라고 불려졌다고 합니다. 달달한 맛을 가진 무화과는, 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 무화과에는 칼륨 성분이 다량 함유되어 있어, 인체의 혈당수치를 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 이 칼륨 성분은 심장 및 혈관 건강을 보호하고 심장막을 지지하는 역할을 함으로써 심장 질환을 예방하는 데 큰 역할을 한다고 하네요. 또한 무화과에는 섬유질이 풍부하여변비 예방 및 다이어트에도 탁월한 효과를 보입니다.

심혈관 건강 증진에 도움을 주는 아마씨앗

만약 여러분께서 생선이나 견과류를 섭취하지 않지만 오메가 3이 필요하다면, 아마씨가 가장 효과적인 대안책이 될 것 입니다! 아마씨는 오메가 3의 뛰어난 섭취원으로 잘 알려져 있으며, 풍부한 오메가 3 함유량으로 인해 유방암 예방 및 갱년기 극복에 좋은 효과를 내어 많은 인기를 얻고 있습니다. 심지어 아마씨는 독일과 일부 유럽 국가에서 약으로 처방하기도 하며, 아토피, 뇌졸증, 심장 질환등 다양한 질병을 예방하는 데 큰 역할을 하고 있습니다. 하지만 그 어떤 좋은 약이나 재료들도 과유불급이라는 말이 있죠. 따라서 적정량만 꾸준하게 먹어준다면, 심장 질환을 예방하는 데 큰 도움이 될 것 입니다!

매운 고추의 효능

한국 음식에서 절대 빠질 수 없는 매운 고추는 알싸한 매운 맛 뿐만 아니라, 놀라운 효능들이 숨겨져 있습니다. 고추가 함유하고 있는 캡사이신 이라는 성분 덕분에, 고추를 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 다양한 효능 중 한가지는 바로 고추가 주는 매운 맛이 스트레스 해소에 탁월하다는 점과 다이어트에도 도움이 된다는 점이죠. 그리고 고추에는 사과에 비해 무려 18배에 달하는 비타민 C가 함유되어 있으며, 이 밖에도 비타민 A, B 및 섬유소 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 이탈리아 지중해 신경의학 연구소의 연구 결과에 따르면, 고추를 한 주에 네 번 이상 먹는 사람은 심장마비로 조기 사망하는 위험이 40% 낮았다고 밝혔습니다. 여러분들의 심장 건강을 위해서라도 매운 고추를 오늘 식단에 올려보는 것이 어떨까요?

생강의 효능

목감기에 걸렸을 때 꿀과 함께 따뜻한 생강차를 마셔본 기억이 있으신가요? 이와 같이 생강은, 각종 염증을 완화시킬 뿐더러 면역력 향상 및 통증 감소, 소화불량 해소, 심혈관 질환 예방에 이르기까지 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 생강은 혈전 생성을 방지하는 등 순환 작용에도 도움을 줄 뿐만 아니라, 동맥경화를 방지하고 생강의 항응고 성분이 심장을 건강하게 유지시켜 줍니다. 또한 생강은 몸의 영양소 흡수를 돕고, 급작스럽게 나타나는 복통을 완화해주기도 하죠. 생강을 규칙적으로 섭취하여 준다면 변비를 개선해주고 예방하며, 가스를 줄여주고 전체적인 소화 기능이 더 나아지도록 촉진하는 역할을 한다고 하네요. 오늘은 따스한 생강차를 마셔보는 것이 어떨까요?

심혈관에 좋은 역할을 하는 자몽

특유의 상큼한 맛으로 유명한 자몽은 세계 어딜 가나 사랑받는 과일로 자리잡고 있습니다. 자몽은 비타민 C가 풍부하며, 칼륨과 리코펜을 포함한 다양한 비타민과 영양소를 포함하고 있죠. 자몽을 섭취하게 되면 이 모든 영양소들이 면역력을 강화 시키고, 혈압을 낮추어주기 때문에 심혈관 질환을 억제하는 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 또한 자몽 다이어트가 유행할 정도로 자몽은 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다. 오늘 식사 메뉴에 시원한 자몽 주스와 자몽 샐러드, 디저트 등 다양한 음식을 만들어 보는 것은 어떨까요?

녹차의 효능

계절을 불문하고 많은 사람들이 자주 마시는 녹차는 최근 여러 연구를 통해 많은 효능이 입증되고 있습니다. 녹차는 다량의 항산화제를 포함하고 있으며 동맥 플라크의 증가를 방지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 녹차의 소염 효과는 고혈압과 만성 심장 질환의 위험성을 낮춰주기도 합니다. 녹차에 포함된 플라보노이드 성분이 혈액 순환을 유지하고 혈전 형성을 예방하며, 녹차를 적당량 섭취하는 것은 심장 마비와 심부전을 방지하는 치료법이 될 것 입니다. 당신의 심장 건강을 지키고 싶으시다면 오늘 녹차 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요!

심혈관 질환에 도움이 되는 강낭콩

강낭콩은 다양한 영양소와 함께 담백한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 재료 입니다.강낭콩에 함유되어 있는 에피카테친은 심장 건강을 개선하고 암과 당뇨병을 예방하며, 프로시아니딘이라는 영양소는 우리에게 더 많은 항산화 물질을 제공한다고 알려져 있습니다. 또한, 강낭콩은 비타민 A와 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴과 같은 항산화제의 훌륭한 공급원이라고 하네요! 심장 관련 기저 질환이 있으시다면 식초에 검은콩을 3대 1 비율로 하루 정도 담궈 뒀다가 매일 한잔씩 마시는 것을 추천해 드립니다. 또한 강낭콩 꼬투리로 즙을 만들어 마시면 당뇨병, 심장병, 고혈압에도 효과적이라고 하네요!

오렌지

오렌지는 특유의 새콤달콤한 맛으로 어린이들부터 장년층까지 모두에게 사랑받는 과일 입니다. 오렌지는 뛰어난 맛 뿐만 아니라, 음식 속의 콜레스테롤을 흡수하고 비타민 C를 공급하는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지에 함유되어 있는 비타민 C는 폐를 정화하는 데 도움이 되며, 가래를 완화할 수 있는 긍정적인 작용을 합니다. 또한 오렌지의 풍부한 비타민 C 성분은 면역 체계에 이로운 기능을 하여, 감기나 독감과 같은 호흡기 질환을 퇴치하는 데에도 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 가장 중요한 부분은, 오렌지에 비타민 C가 풍부하다는 것 외에도 많은 양의 플라보노이드를 함유하고 있어, 심혈관계 질환에 걸릴 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.

케일

아직 케일을 먹어보신 적이 없으신가요? 케일은 세계의 영양 학자들과 세계보건기구 (WHO)가 뽑은 최고의 채소 중 하나로 알려 있습니다. 이 채소를 섭취하게 되면 강력한 항산화효과 및 해독 작용 등 다양한 케일의 효능을 얻을 수 있습니다. 케일은 보통 쥬스로 만들어 마시는 경우가 대부분이며, 건강을 생각하는 사람들에게 인기 만점인 채소 입니다. 또한 케일에는 비타민 A,K,C가 풍부하게 함유되어 있으므로, 심장의 건강을 지킬 수 있으며 혈전을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 면역력과 심장 기능을 건강하게 유지하고 싶으시다면, 어서 케일을 식단에 추가해 보세요!

심혈관 건강에 좋은 마늘

마늘은 한국인들의 밥상에 절대 빠질 수 없는 재료중 하나로 알려져 있습니다. 마늘은 알싸한 맛과 함께 매콤한 맛을 좋아하는 한국인들에게는 최고의 재료죠. 이 마늘은 맛 뿐만 아니라 우리의 심장을 지켜주는 중요한 역할도 합니다. 동맥경화, 고혈압, 콜레스테롤 상승 등의 예방과 개선을 포함한 심장 보호 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 숙성 과정을 거친 마늘에는 알릴시스테인과 같은 유황화합물이 함유되어 있는데, 이 물질이 스트레스에 대항하여 우리의몸을 보호하는 역할을 하기 때문에 일상생활에서 적극적으로 섭취하는 것이 추천된다고 하네요!

심장을 지켜주는 레드 와인

로맨틱한 저녁에는 절대 빠질 수 없는 것은 바로 레드 와인이죠! 심장을 건강하게 지켜주는 데 와인을 마셔도 된다니 놀랍지 않나요? 다행히도, 레드와인에는 레드와인 특유의 떫고 신맛과 와인 색을 만드는 폴리페놀이 함유되어 있어, 혈액 속에 들어있는 해로운 콜레스테롤이 산화되는 것을 억제하는 강력한 항산화작용을 한다고 합니다. 또한 적당량의 레드와인을 마시면, 혈관 속에서 피가 굳어지는 혈전을 억제하는 작용을 하여 동맥경화와 심장병을 예방하는데 큰 역할을 해줍니다. 오늘 저녁에는 맛있는 음식과 레드 와인 한 잔 어떠신가요?

초콜릿

여러분, 달콤한 초콜릿을 자주 찾으시나요? 초콜릿 마니아 분들에게 좋은 소식입니다! 초콜릿의 원재료인 카카오 콩에 풍부하에 함유되어 있는 플라바놀이라는 항산화 성분이 심장질환과 관련된 세포 손상을 줄일뿐더러, 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 데 도움을 준다고 하네요. 그러나 시중에 파는 일반 초콜릿에는 많은 양의 설탕이 함유되어 있기 때문에 전문가들은 카카오가 65%이상 함유된 다크 초콜릿을 먹는 것을 권하고 있습니다. 다크 초콜릿은 우울증을 낮추고 뇌졸중의 발생 위험도 낮춰준다고 하니, 이제 적당량의 초콜릿을 맘놓고 드셔도 될 것 같네요!

렌틸콩

렌틸콩은 세계 5대 건강 식품에 선정될 만큼 많은 사람들이 찾는 재료이며, 납작한 볼록렌즈를 닮았다고 해서. 렌즈콩이라 불리기도 합니다. 렌틸콩은 여러분이 만들 요리에 훌륭한 맛을 낼 수 있지만, 렌틸 콩이 여러분에게 제공해 줄 심장병 예방이라는 장점은 굉장히 긍정적인 요소로 작용할 것 같네요! 또한 렌틸콩은 풍부한 단백질 및 식이섬유, 비타민B 그리고 칼륨이나 칼슘과 같은 각종 미네랄 성분들이 다양하게 함유되어 있습니다.
칼륨 및 단백질 등의 훌륭한 공급원이 되는 것 외에도, 그들은 심장병과 뇌졸중의 발병 위험을 낮춥니다. 다른 이점으로는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 플라그 축적 위험을 줄여줍니다.

심혈관 건강을 지키는 데 큰 역할을 하는 아몬드

아몬드는 우리가 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 견과류 중의 하나이며, 풍부한 영양 성분을 포함하고 있는 것으로 가장 유명한 대표 견과류 중 하나 입니다. 아몬드는 특유의 고소한 맛이 일품이며, 아몬드에는 엄청난 양의 비타민E, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 들어 있다고 합니다. 특히 아몬드에 함유되어 있는 비타민 E는 콜레스테롤 수치를 현저히 떨어뜨리는 역할을 하고, 심장질환을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 예를 들어, 하루에 아몬드 23알을 먹게 되면, 우리 몸에 필요한 중요 영양소를 많이 섭취하는 것이 가능할 정도이니 말이죠. 이런 영양소들 덕분에, 아몬드는 우리의 심장과 혈액 순환 시스템을 최상의 컨디션으로 유지시킬 수 있습니다. 여기서 주의해야 할 점은, 심혈관 질환과 심장 질환을 예방하기 위해서는 아몬드를 껍질째로 먹어야 한다는 점을 잊지 마세요!

다양한 장점을 가지고 있는 석류

여러분, “미녀는 석류를 좋아해!” 라는 문장을 읽으면 자연스럽게 석류 광고 멜로디를 흥얼거리실 수 있으시죠? 광고에서도 언급된 것 처럼, 석류는 특히 여성 미용에 좋기 때문에 ‘여성의 과일’로 불리기도 합니다. 석류에는 비타민 A부터 E까지 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 석류 주스를 자주 마시면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아져 고혈압과 같은 질병의 사전에 예방할 수 있다고 하네요! 또한 석류는 플라그가 산화되는 것으로 부터 여러분의 동맥을 보호하며, 다양한 성인병 발생을 막아주는 데 큰 역할을 한다고 합니다. 오늘 간식으로 석류를 먹어보는 건 어떨까요?

심혈관 건강을 되찾아 주는 블루베리

블루베리는 칼로리가 낮음에도 불구하고 특유의 달콤함과 풍부한 영양소로 전 국민에게 인기있는 식품입니다. 또한 블루베리는 맛있고 먹기가 편하다는 이유로 많은 사람들이 간식용으로 섭취하기도 하죠. 이 블루베리에는 풍부한 항산화 물질이 함유되어 있으며, 이는 체내 염증을 제거한다고 하네요. 또한 블루베리에 들어 있는 식이섬유는 다이어트에 도움을 주며, 암 세포를 억제하는 효과도 있다고 합니다! 이러한 긍정적인 영향 때문에 블루베리가 세계 최고의 과일 중 하나로 만드는 요인인 것 같네요. 또다른 중요한 포인트는 블루베리가 콜레스테롤의 증가를 막고, 동맥의 플라그 축적을 막아 준다는 점 입니다. 오늘 간식으로 블루베리를 먹어보는 건 어떨까요?

보라색 슈퍼스타,비트

여러분은 비트라는 채소를 들어보시거나 먹어보신 적이 있으신가요? 아직까지 비트는 우리에게 익숙하지 않은 채소 중 하나입니다. 하지만 최근 들어 비트가 건강에 좋은 것으로 알려져 큰 인기를 누리고 있다고 합니다! 비트는 많은 양의 미네랄과 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 보라색 슈퍼스타들은 호모시스틴 수치를 낮출뿐더러, 심장 질환의 위험을 줄이고 암을 예방하는 데 큰 역할을 합니다. 또한 비트의 뿌리는 혈압을 낮춰주고 비트의 잎은 면역 체계를 강화시켜 줍니다. 그리고 비트는 식탁에 있는 다른 야채보다 많은 당분을 포함하고 있지만 칼로리, 지방, 콜레스테롤이 상대적으로 낮다고 하네요. 또한 섬유, 비타민 C, 마그네슘 및 엽산이 풍부하게 포함되어 있으며, RNA와 DNA 세포를 만들고 유지하며 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.

연어

‘바다의 치킨’으로도 불리우는 연어에는 혈관을 이완시키고 혈전이 생성되는 것을 예방하며, 심장병과 싸우는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산과 다른 영양분이 들어 있습니다. 또한 연어에는 항상화 성분도 풍부하게 함유되어 있는데, 이런 성분들은 심장 부정맥이 일어날 위험도 함께 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산을 포함하여 칼륨, 마그네슘, 철, 비타민 등의 영양분이 풍부하게 함유되어 있어 바다에서 찾을 수 있는 최고의 건강 식품이라고 볼 수 있습니다. 오늘 메뉴에 연어 요리를 포함시켜 보는 것은 어떨까요 여러분?

건강한 식재료, 강황

오랜 세월 동안, 강황은 다양한 나라의 요리에 있어서 굉장히 가치가 있는 조미료로 사용되어 왔습니다. 우리나라에서도, 카레의 원료인 강황은 우리에게 친숙한 식재료가 되었지요. 이 강황을 정기적으로 섭취한다면, 심장 기능을 크게 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 또한 강황은 동맥 경화에 도움이 되며 혈류를 촉진시켜주는 역할을 한다고도 알려져 있습니다. 이와 더불어 강황의 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤 수치와 트라이글리세라이드를 조절하는 데 도움이 된다고 합니다. 그리고 강황에는 심장확대 차단을 돕는 활성 화합물 커큐민이 함유되어 있습니다. 이에 따라 심장 질환의 위험을 낮추기 위해서 강황을 자주 먹어주는 것이 큰 도움이 될 것 입니다.

다양한 영양소가 가득한 치아 씨드

슈퍼 푸드 중 하나로 알려져 있는 치아 씨드는, 한국에서도 점차 다이어트 식품으로 대중들에게 널리 알려지기 시작했습니다. 치아씨드는 스무디 토핑으로 첨가하거나, 요거트에 섞어 먹는 등 다양한 방법으로 사용되곤 합니다. 이 치아씨드에는 항산화제, 단백질, 영양소, 섬유질, 오메가 3 지방산 등 다양한 영양소들의 훌륭한 공급원이라는 것을 잊지 마세요! 치아씨드를 꾸준히 섭취하게 되면, 여러분들의 몸속에 쌓여 있는 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주고, 모든 종류의 질병의 위험을 낮출 뿐더러 심혈관 건강을 유지하도록 도와줍니다. 또한 소화 기능의 개선과 디톡스를 시작하고 싶으시다면, 치아씨드는 먹어보는 건 어떨까요?

맛과 영양분이 풍부한 사과

매일 아침 사과를 먹으면 의사를 멀리하게 된다는 말도 있을 만큼, 사과는 다양한 건강상 효능을 지니고 있습니다. 특히 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진시켜 소화 흡수를 돕고, 배변 기능에도 큰 도움을 준다고 합니다. 사과에 포함된 여러 영양소들과 사과의 장점들을 나열하려면 끝이 없지만, 그 중 여러분들이 눈여겨 봐야 할 것은 사과가 심장 질환을 예방하는 데 큰 도움을 준다는 것 입니다. 사과를 섭취하게 되면, 강력한 항산화제 역할을 하는 천연 피토케미컬을 함께 섭취하게 됩니다. 이 화합물은 건강한 세포를 훼손하고 심장 질환과 암의 발생 위험을 높이는 활성산소의 해로운 작용을 중화하는 역할을 하죠.

심혈관 질환에 도움이 되는 아보카도

숲 속의 버터라고 불리는 아보카도는 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 기네스북에 등재되어 있을 만큼 유명한 과일이 되었습니다. 아보카도는 지방이 풍부하여 하루에 섭취해야 하는 지방 일일 권장량의 32%를 한 컵으로 제공합니다. 또한, 아보카도의 지방은 단일 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 될 수 있는 단일불포화지방이며, 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 낮추는 등의 다양한 효능을 가져다 주는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도를 사용한 다양한 레시피를 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 만큼, 아보카도를 이번 기회에 식단에 추가해 보는 것은 어떨까요?